Juoksijan polvi
Juoksijan polvi, jota kutsutaan myös ”iliotibiaalisyndroomaksi”, aiheuttaa kipua polven ulkosyrjällä, usein Gerdyn kyhmyn alueella, ja kipu voi ulottua polven alapuolelle. Kipu ilmenee usein, kun polvi on taivutettuna 25-35 asteen kulmassa, ja sitä esiintyy yleisemmin miehillä kuin naisilla. Juoksijan polvi vaikuttaa sekä huippu-urheilijoihin että kuntoilijoihin, erityisesti niihin, jotka lisäävät juoksuharjoitteluaan liian nopeasti, liian kovaa tai liikaa.
Muita riskitekijöitä ovat:
- Paljon alamäkeen juokseminen
- Poluilla juokseminen
- Psykologinen stressi, joka voi johtaa impulsiiviseen ja suunnittelemattomaan harjoittelumäärän lisäämiseen
Juoksijan polvi on kompressio-ongelma polven ulkosyrjällä, koska jänteen alapuolella oleva kudos on runsashermoinen ja siksi herkkä kivulle. Iliotibiaali-jänne on erittäin tärkeä juoksemisen aikana, koska se varastoi ja vapauttaa energiaa sekä vakauttaa polvea. Suurin kuormitus polvelle tapahtuu alamäkeen juostessa. Tämä otetaan huomioon kuntoutuksessa siten, että aloitetaan ylämäkijuoksulla, esimerkiksi juoksumatolla.
Juoksijan polven diagnosoimiseksi on suljettava pois muut ongelmat, sillä tähän ei ole olemassa erityistä testiä. Tässä on muutamia kysymyksiä, jotka voivat auttaa tunnistamaan juoksijan polven:
- Sattuuko, kun juokset alamäkeen?
- Onko kipu ”viiltävää” ja paheneeko se harjoituksen aikana?
- Millaisessa maastossa juokset?
- Sattuuko, kun kävelet portaita alas tai otat pitkiä askelia?
Biomekaniikka on myös hyvä tutkia, kuten juoksuaskeleesi ja lantion liikkeet.
Ensisijainen hoito (lyhyesti)
- Vähennä ärsytystä, mutta jatka kuormitusta proksimaalisesti (esimerkiksi kävele ylämäkeen)
- Lisää raskasta kuormitusta ja hyppyjä
- Palaa juoksuharjoitteluun ja vähennä hyppyjä
Voin auttaa sinua seuraavissa:
- Progressiivinen harjoittelusuunnittelu
- Motorisen kontrollin harjoitukset
Tervetuloa hoitoon- ota yhteyttä!
