Löparknä
Löparknä, även kallat ”iliotibialbandssyndrom”, ger smärta längs utsidan av knäet, ofta kring Gerdy’s tubercle, och kan sträcka sig ner under knäet. Smärtan uppstår ofta när knät är böjt 25-35 grader och är vanligare bland män än kvinnor. Löparknä drabbar både elitidrottare och motionärer, särskilt dem som ökar löpträningen för snabbt, för hårt eller för mycket.
Andra riskfaktorer inkluderar:
- Att löpa mycket i utförsbackar
- Att löpa längs stigar
- Psykologisk stress, som kan leda till impulsiv och oplanerad ökning av träningsvolymen.
Löparknä är ett kompressionsproblem på utsidan av knäet på grund av att vävnaden under senan har gott om nerver och därför är smärtkänslig. Iliotibial-senan är mycket viktig vid löpning eftersom den lagrar och frigör energi samt stabiliserar knäet. Den största belastningen på knäet sker vid löpning utför. Detta används vid rehabilitering genom att man börjar med att löpa i uppförsbacke, till exempel på löpmatta.
För att ta reda på om du lider av löparknä gäller det att utesluta andra problem, eftersom det inte finns något specifikt test för detta. Här är några frågor som kan hjälpa till att identifiera löparknä:
- Har du ont när du löper i utförsbacke?
- Är smärtan ”skärande” och blir värre under träningspasset?
- I vilken typ av terräng springer du?
- Gör det ont när du går nerför trappor eller tar långa steg?
Det är också bra att undersöka din biomekanik, som hur ditt löpsteg och höftens rörelse ser ut.
Primär behandling (i korthet)
- Minska irritationen men fortsätt med belastning proximalt (till exempel gående i uppförsbacke)
- Introducera tung belastning och hopp
- Återgå till löpträning och minska på hoppen
Jag kan hjälpa dig med:
- Progressiv träningsplanering
- Motoriska kontrollövningar
Välkommen på behandling- ta kontakt!
